O le nofonofo ua faamatalaina o le ulaula fou ma e toatele tagata e manatu e sili atu ona afaina ai o tatou tino. O le soona nofonofo e fesootaʻi ma le tino puta ma faʻamaʻi tumau e pei o le maʻi suka, toto maualuga, ma le fatu fatu. olaga. Matou te nonofo i le galuega, i luga o le femalagaiga, i luma o le TV. E oo lava i faatauga e mafai ona faia mai le mafanafana o lou nofoa po o le sofa. O le le lelei o taumafa ma le leai o se faamalositino e faʻateleina ai le faʻafitauli, o le aʻafiaga e mafai ona sili atu nai lo le soifua maloloina o le tino-popole, atuatuvalega, ma le atuatuvale ua faʻaalia e faʻateleina mai le tele o le nofo.
'Active workstation' o se faaupuga e fa'aaoga e fa'amatala ai se kesi e mafai ai ona e sui mai le tulaga nofo i so'o se taimi e te lagona ai e tatau ai. O kesi tutu, kesi liliu, po'o kesi ta'avale e sili ona lelei mo ergonomics ma gaosiga. O vaifofo e le lelei le ergonomically e aofia ai ta'amilosaga o kesi, kesi uila, ma fa'asologa DIY eseese. O le mea muamua na faʻateleina i le lauiloa i tausaga talu ai ona latou te tuʻuina atu i tagata faigaluega ofisa se fofo faʻalagolago ma gafataulimaina mo faʻamaʻi nofo e ala i le faʻaitiitia o le aofaʻi o itula faʻaalu i se nofoa.
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o fale faigaluega malosi e i ai se aafiaga lelei i luga o le tino puta, tiga i tua, tafe toto, vaaiga faalemafaufau, ma le gaosiga. maualuga, faʻateleina le faʻaogaina, faʻaleleia le gaosiga, ma saofagā i le fiafia o tagata faigaluega. Ua fautuaina e le British Journal of Sports medicine guidelines le tu mo le 2-4 itula i le aso faigaluega e selesele ai aogā mai fale faigaluega malosi.
1. Fofo i le Lafoa'i
Obesity o le popolega pito i luga ole soifua maloloina lautele i le lalolagi atoa. E tusa ai ma le Centers of Disease Control and Prevention, o maʻi e aʻafia i le tino puta e faitau selau piliona tala i tupe faʻaalu i tausaga taʻitasi i le Iunaite Setete lava ia.5 Ma e ui o le tele o polokalame o le tino puta i le soifua maloloina lautele, o le faʻaaogaina o fale faigaluega malosi i ofisa faʻapisinisi atonu o le fofo sili ona aoga ona e faigofie ona fa'aoga i aso uma.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o kesi taʻavale e mafai ona fesoasoani i le faʻaogaina o meaʻai ona e faʻateleina le faʻaaluina o le malosi i aso uma.6 O le savali e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka toto i tagata aʻo leʻi maua le maʻisuka ma faʻaleleia isi faʻailoga o le soifua maloloina e pei o le toto ma le cholesterol.
O le fa'aopoopoina o le 100 kaloli e fa'aalu i le itula e ono pa'u ai le mamafa o le 44 i le 66 lbs i le tausaga, pe a fai o le paleni o le malosi e tumau (o lona uiga e tatau ona e fa'aitiitia kalori nai lo le mu). Na maua i suʻesuʻega e naʻo le 2 i le 3 itula i le aso e savali ai i luga o se taʻavale i le saoasaoa e naʻo le 1.1 mph. Ole a'afiaga tele lea mo tagata faigaluega mamafa ma le tino puta.
2. Faʻaitiitia le Tiga i tua
O le tiga i tua o se tasi lea o mafuaʻaga masani mo le misia o galuega ma le maualalo o le tiga i tua o le tasi lea o mafuaʻaga autu o le le atoatoa i le lalolagi atoa, e tusa ai ma le American Chiropractic Association. O le afa o tagata faigaluega Amerika uma latou te ioeina le tiga i tua i tausaga taʻitasi ae o faʻamaumauga o loʻo faʻaalia ai o le 80% o le faitau aofaʻi o le a mafatia i se faʻafitauli i tua i se taimi o latou olaga.
E tusa ai ma le Canadian Center for Occupational Health and Safety, o le nofo mo le tele o itula ma le le lelei o le tu e mafai ona faʻateleina ai le tiga maualalo ona e faʻalavelave ai le tafe o le toto ma tuʻuina atu le mamafa i luga o le lumbar spine.9 Faatasi ai ma se laulau tu, e mafai ona e faʻatapulaaina le taimi e nofo ai, faʻalautele. ma fa'atutū i luga e fa'aola ai le toto i taimi uma a'o faia galuega e pei o le taliina o se telefoni, fa'apea fo'i ma le fa'aleleia atili o lou tu.
O le tu ma le savali e mafai foi ona faʻaleleia le paleni maso e ala i le faʻamalosia o maso ma ligaments i lou tino maualalo ma faʻateleina le ponaivi, e maua ai le malosi ma le ola maloloina o ponaivi.
3. Fa'aleleia le Fa'asologa o le Toto
E taua tele le ta'amilo o le toto i le tausia lelei o sela o le tino ma totoga taua. A'o pamuina e le fatu le toto e ala i le toto, e fealua'i solo i lou tino, aveese otaota ma aumai le okesene ma mea'ai i totoga uma. O gaioiga fa'aletino e fa'aolaina ma fa'aleleia atili ai le toto lea, i le isi itu, e fesoasoani i le tino e fa'amautu le toto ma le pH maualuga ma fa'amautu le vevela o le tino.
I ni faaupuga talafeagai, afai e te tu pe sili atu lou gaioi e te ono oo i le faateleina o le mataala, toto mautu, ma le mafanafana o ou lima ma vae (o vae malulu e mafai ona avea ma faailoga o le le lelei o le tafe toto). fa'ailoga o se fa'ama'i tuga e pei o le ma'i suka po'o le ma'i a Raynaud.
4. Vaaiga Lelei o le Mafaufau
O gaioiga faʻaletino ua faʻamaonia e iai sona aafiaga lelei e le gata i le tino ae faʻapea foʻi ma le mafaufau. Na maua e tagata suʻesuʻe o tagata faigaluega e maualalo le taulaʻi, le mautonu, ma le le fiafia i le galuega e lipotia le faateleina o le mataala, faʻatonuga, ma le gaosiga lautele pe a tuʻuina atu se avanoa e tu ai.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e sili atu ma le afa o tagata faigaluega ofisa e le fiafia pe inoino foi i le nofo i le aso atoa. Ma e ui lava e toetoe lava o le lona tolu o suʻega i luga o upega tafaʻilagi ma faʻasalalauga faʻasalalau, e sili atu ma le afa o tagata faigaluega suʻesuʻe e fiafia i malologa faʻamalosi e pei o le alu i le faletaele, maua se vaiinu poʻo se meaʻai, poʻo le talanoa i se paaga.
O le nofonofo foi ua maua e faateleina ai le popole ma le atuatuvale. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le maualalo o le gaioiga faaletino ma le atuatuvale. Le lelei le tuʻuina atu e mafai ona saofagā i se tulaga mataʻituina e taʻua o le "screen apnea". E ta'ua foi o le manava papa'u, o le screen apnea e ave ai lou tino i se faiga faifaipea o le 'fusu pe lele', lea e mafai ona faateteleina ai le popole ma le atuatuvale. E le gata i lea, o le tulaga lelei ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le faʻavaivai vaivai, faʻateleina le maualuga o le malosi, faʻaitiitia le fefe aʻo faia se galuega faʻalavelave, ma faʻaleleia ai lagona ma le taua o le tagata lava ia.
O fa'amalositino ma fa'ateleina le fa'agaioiga fa'aletino o lo'o aofia i ta'iala fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia mo se mafua'aga. Ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le le auai, fa'aleleia le soifua manuia, ma fesoasoani e pulea le fa'alavelave. 15 O le lē gaoioi faaletino e mafai ona siitia ai lou toto maualuga, lea e mafai ona faaleagaina ai alātoto, fatu, ma fatugaʻo, ma oo atu ai i le toto maualuga.
O su'esu'ega fa'asaienisi e lagolagoina le fa'aogaina o se fale faigaluega malosi. Ua lipotia mai e tagata faigaluega tutu le faateleina o le malosi ma le faamalieina, faaleleia o lagona, taulai, ma le gaosiga. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le savali i luga o le kesi taʻavale e iai sona aoga tuai i le mafaufau ma le gauai. O le fa'alogo lelei ma le manatua o mata'upu ua fa'aalia e fa'aleleia teisi pe a uma ona savali i luga o se ta'avale.
5. Faʻateleina le Faʻamoemoe o le Ola
O lo'o fa'amautu lelei o le fa'ateleina o gaioiga fa'aletino e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'e o ma'i fa'aumiumi e feso'ota'i ma le tino puta e pei o le ma'isuka ituaiga II, fatu fatu fatu, ma le ma'i gasegase. Ua fa'amaonia fo'i o le tumau malosi e fa'aitiitia ai le avanoa e oso ai le fatu, stroke, osteoporosis, ma le gugu.
O le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai o loʻo i ai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaitiitia o le taimi nofonofo ma le faʻatupulaia o le ola. I se suʻesuʻega se tasi, o mataupu na faʻaititia le taimi e nofo ai i lalo ifo o le 3 itula i le aso na ola i le lua tausaga e umi atu nai lo a latou paaga.
E le gata i lea, o suʻesuʻega faʻalesoifua maloloina ua faʻamaonia ai o fale faigaluega malosi e faʻaitiitia ai le aofaʻi o aso mamaʻi i tagata faigaluega o le ofisa, o lona uiga o le tumau i le galuega e mafai ona faʻaitiitia ai lou tau atoa o le soifua maloloina.
Taimi meli: Sep-08-2021